9 razloga zašto su jutarnji treninzi toliko korisni

 

thumbnail

Kao što ste već vjerojatno primijetili kroz FB i IG objave, veliki sam fan ranojutarnjih treninga. Zašto su treninzi u vrijeme dok 99% ljudi još uvelike spava savršeno rješenje za većinu ljudi, objasnit ću u sljedećih nekoliko točaka:

1) Vrijeme – ljudima s hrpom obaveza, odvojiti za sebe sat vremena je moguće jedino ili kasno navečer ili rano ujutro. I meni osobno ovo savršeno odgovara. Tad imam sat vremena u kojima me nitko ne ometa, a također ne osjećam grižnju savjesti zato što treniram, a ne recimo provodim vrijeme s djecom. S obzirom da ne volim treninge kasno navečer (tijelo tada treba „hladiti“ i tako ga pripremati za san i odmor, a ne ga probuditi jakim treningom), jedina opcija mi ostaje ranojutarnji trening

2) Hormoni – rano ujutro je u čovjekom organizmu vrlo povoljan hormonalni panel. To nam pomaže u odrađivanju kvalitetnih treninga te brzoj adaptaciji tijela na iste

3) Brži gubitak masnih naslaga – iako doduše i postoje poneka istraživanja sa drukčijim rezultatima, iz iskustva mogu reći da tijelo treningom „na tašte“ brže troši masne naslage. Teorija kaže sljedeće; tijelo tijekom noći za održavanja životnih funkcija troši energiju iz glikogenskih depoa. Ujutro su ti depoi prazni i tijelo je, u nedostatku hrane, prisiljeno stvarati energiju oksidacijom lipida/masti. Na taj se način brže rješavamo masnih naslaga u tijelu. Osobno sam se uvjerio da je ovo točno.

4) Razbuđivanje – istina, nije lako krenuti s treningom ujutro. Tijelo je ukočeno i ograničene mobilnosti. No, nekoliko minuta zagrijavanja i vježbi mobilnosti pripremit će tijelo na trening, a sami trening će nas pak razbuditi daleko bolje od ikakvih stimulatora iz šalice ili tablete

5) Mentalni fokus – trening ne samo da puni naše skeletne mišiće krvlju i svježim zrakom nego također budi i energizira mozak te ćemo nakon treninga biti trenutno spremni na sve mentalne napore koji nas čekaju tijekom dana, na poslu, fakultetu, školi…

6) Smanjenje mogućnosti preskakanja treninga – ako si stvorite naviku trenirati rano ujutro, šanse da preskočite trening se rapidno smanjuju. Tijekom dana nam se vrlo često događaju nepredviđene stvari i događaji zbog kojih moramo preskočiti trening. Šanse da vam neki takav događaj iskrsne u 4, 5 ili 6h ujutro su iznimno male, gotovo nepostojeće

7) Ubrzavanje metabolizma – ranojutarnji trening nam odmah početkom dana rapidno ubrza metabolizam, a ako je trening dovoljno intenzivan, ostat će ubrzan tijekom cijelog dana, čak i ako ga provedete vrlo pasivno (sjedenje u uredu).

8) Osjećaj postignuća – ako odmah ujutro odradite jak i kvalitetan trening, već ste za taj dan puno postigli. A taj dobar osjećaj postignuća će vas pratiti tijekom dana te ćete htjeti još tog osjećaja uspjeha i na drugim poljima. Zato ćete biti kreativniji, vrjedniji i uporniji što god radili

9) „Čišća“ prehrana – nakon što ujutro napravite puno dobroga za tijelo kroz trening, manje su šanse da ćete to pokvariti nekom junk hranom. Osjećat ćete potrebu na tijelo nahranite kvalitetnim „gorivom“ i to će vam pomoći da budete nutritivno disciplinirani.

Svima mogu preporučiti trening rano ujutro. Ako nemate gym koji radi ovako rano, odradite doma trening; sklekovi, čučnjevi, iskoraci, plank… puno toga možete doma. Dajte si nekoliko dana za test i vidite jeste li jutarnji tip. Ako se pokaže da jeste, vjerujte mi, uživat ćete u mnogima benefitima ovakvog stila života.

Svakako barem probajte!

Ljetna satira – muškarci u kupaćim gaćama

5571965848_e88aceedfe_b

Ljeto nam se polako ali sigurni bliži kraju. Iako se turistička sezona klimatskim promjenama sve više produžuje, ipak sredina kolovoza nekako tradicionalno simbolizira kraj špice ljetne sezone kupanja i odmaranja.

Ljeto je također i vrijeme kad neprikladno za neke teže teme pa idemo ovaj put s jednim satiričnim osvrtom na neke stvari koje se ljeti mogu vidjeti na plažama, ulicama ili kafićima. Mislim konkretno na tipove muškaraca po fizičkoj formi/obliku njihovih tijela ali i po ponašanju. Zašto samo muških? Zato jer sam i sam muškarac te u nekima od ovih opisa pronalazim i sebe. Drugi razlog je taj što se trenutno (možda će sutra biti drukčije) ne usudim dirnuti u taštine svojih čitateljica koje bi se mogle naći uvrijeđene ako se prepoznaju. Iako ne bi trebale jer je ovo isključivo, ponavljam,  satiričan tekst. E pa krenimo:

Tip 1:

11696327

Ovo je naprisutniji tip. Po mojoj gruboj procjeni, 90% muške populacije spada u ovu grupu. Ovaj tip muškarca je svoj zadnji trening odradio na satu tjelesnog odgoja u osnovnoj školi. Najčešća hrana mu je burek (što masniji to bolji), čevapi u somunu,  bijeli kruh (po mogućnosti umočen u kotao u kojem se spremala kotlovina), korica od odojka ili pak fini domaći špek s puno luka. Prezire voće i povrće (osim luka), a omiljena pića su mu pivo, vino i rakijica. Vodu ne pije da ne dobije vodu u koljenu. Jedini sport  kojim se bavi je mali nogomet na koji dolazi sav zamotan, te elasticni zavoj na skočnom zglobu, te steznik na koljenu, te flaster na žulju na peti. Na mali nogomet ide jer je nogomet jedini pravi sport za muškarce, a nakon minute na terenu, simulira ozljedu i traži zamjenu. Pravi razlog zamjene je taj što nema snage za više od minute igre, a i nije u redu da se gajba pive koja čeka sa strane zagrije previše. Za njega su svi muškarci koji idu u teretanu ili a) kompleksaši, b) imaju malog pišu, c) muškarci koji vole muškarce. Na plažu dolazi ponosno, sretan što je napokon na odmoru, od jutra udara po točenoj pivi u obližnjem kafiću, u sebi ili na glas komentira zgodne djevojke („uh kako bih te ….“), te nabildane mužjake („pederu nabildani, da ti ja zveknem jednu zidarsku odletio bi 4 metra…). Ponosan je na svoje tijelo i svima to daje do znanja („sve su to moji zubi natukli…“, „jebeš čovjeka bez 100 kila….“, „pobijedio sam anoreksiju…“ itd.)

Tip 2:

AJ2A47

Ovaj tip kad pređe 30 godina starosti “evoluira” u Tip 1, ali dok je u dvadesetima, to izgleda otprilike  ovako:

Izbor prehrane i omiljenih pića mu je isti kao i kod Tipa 1 ali…. Sve do negdje ožujka ili travnja. Tad upisuje teretanu, kupuje hrpu proteina, glutamina, kreatina, boostera… kreće s mahnitim vježbanjem (pritom se često ozlijedi jer mu je tijelo potpuno nespremno na tempo koji si odmah nabija), na treningu radi samo prsa i ruke („Schwarzenegger buraz…“) i to samo dvije vježbe, bench press i biceps pregib, u rekordnom roku usvaja gym sleng i njime se razbacuje 24h dnevno gdje god se nalazio („gainz buraz….“ „chest Friday…“, „danas sam zveknuo PR na benchu eeeeej”). Naravno, odlazi i u shoping, kupuje majice 2 broja premale (na kontinentu ih zovu „kamatarke“, a na moru „majica na mišiće“) te uske kupaće gaće kakve je Cro Cop nosio u ranoj fazi MMA karijere. Na plaži pucaju od ponosa jer su dobili malo mišića, a ako im se itko usudi reći da su ipak debele svinje (to im najčešće kažu cure ako ih imaju), jedini odgovor na to im je „masa je mama“.  Činjenica da su kroz treninge stekli nešto nove fizičke snage i mišića daj im neopisiv osjećaj superiornosti koji ponekad pokazuju navečer u klubovima, često pod utjecajem alkohola ili droge. Tad ponekad, u svojim premalim majčicama započinju neke sukobe u kojima 99,9% njih bude osramoćeno, najčešće od redara ili pak nekog mršavog klinca od 65 kg koji je igrom slučaja sportaš nekog borilačkog sporta. Razočaran odlučuje kako će čim dođe doma upisati neki borilački sport i uz to se zveknuti steroidima („ionako su svi oni na kemiji“). Čim se vrati doma, entuzijazam splasne i u trenu se opet transformira u klasičan primjer Tipa 1. I tako sve do travnja iduće godine kad se ciklus ponavlja (ciklusi se ponavljaju do cca 30 godina starosti, tad se nepovratno pretvaraju u klasični Tip 1.)

Tip 3:

daniel-craig-136391917424403901-140714151549

Ovo je zanimljiv tip. Oduvijek se bavi nekim oblikom fizičke aktivnosti, ima dobra znanja o treningu i prehrani i redovito ih prakticira. Izgleda vrlo dobro, čak i odlično osobito u usporedbi s tipovima 1 i 2 kakvih je 95%. No, perfekcionist je i uvijek jako kritičan prema sebi. Trenira cijelu godinu (više ili manje intenzivno) ali s približavanjem ljeta dodatno intenzivira treninge i dodatno „čisti“ prehranu.  Međutim, on se ne uspoređuje s Tipovima 1 i 2 već se uspoređuje s Tipom 4 (vidi niže) i kad vidi da još nije na toj razini, često posustane i to najčešće u trenutku kad mu nedostaje još 3-4 disciplinirana tjedna kako bi postao Tip 4. Tada često odlazi u krajnost, zaključuje kako je ova godina izgubljena,  počinje doslovno žderati sve čega se odricao zadnjih mjeseci, te kovati planove kako 01.09. počinje ispočetka kako bi iduće ljeto izgledao kao Tip 4. Naravno, uz svo žderanje on i dalje izgleda bolje nego 95% ostalih muških primjeraka na plaži i mnogo ljudi s odobravanjem baci pogled na njega, ali on to doživljava u smislu „gledaju me jer sam debelo prase“.  Zanimljiv tip. Jako zanimljiv.

Tip 4:

Bodybuilder on beach

Ovaj tip je pojam discipline. Trenira cijelu godinu, 95% vremena se hrani strogo disciplinirano, jako mu je stalo u kakvom mu je tijelo stanju te je dugi niz godina u treningu. Takav tip si je zadao jako visoke standarde ispod kojih se ne spušta. U velikom broju slučajeva on i živi od svog tijela (sportaš, osobni trener, model….. žigolo). Primjeraka ovog tipa je zaista malo, jer biti u top formi nije lako i takva osoba zaista puno toga žrtvuje da bi tako izgledala. Veliki broj primjeraka Tipa 3 imaju potencijal za dosizanjem Tipa 4 ali ih često životne okolnosti (sjedalački posao, ljubav prema hrani, nedovoljno sna, ludi tempo života, obaveze… ) spriječi da to ostvare. Tip 4 je načelno relativno nezanimljiv za opis, sve dok ne dirnemo u podtipove tipa 4. A njih zaista ima svakakvih, od ljudi koji fantastično izgledaju ali su uvjereni da je to loše i nedovoljno (premali mišići ,nedovoljno nizak % masti), preko turbo uobraženih koji preziru sve ostale tipove, pa onih koji svima oko sebe dosađuju sa savjetima, kritikama svih koji ne izgledaju kao oni, napadaju ljude oko sebe zašto jedu kruh i sladoled i tako dalje i tako bliže. A ima i onih koji su itekako normalni, ponosni na svoj trud, rezultat i stil života kojim žive, a opet puni razumijevanja za sve ostale tipove oko sebe. Nažalost, brojka takvih se mjeri u promilima.

Eto, ovo je bio kratki osvrt iz mog kuta, satiričan naravno, svaka sličnost sa stvarnim osobama je slučajna :). Ukoliko imate i vi neki tip koji nisam primijetio, svakako napišite

Kako do top ljetne forme u 3 mjeseca?

fa-cup-blyth-spartans-v-b-004

 

12 spartanskih tjedana

Produženi blagdanski vikend je iza nas, a s njime vjerujem i goleme količine hrane koju inače izbjegavamo, osobito ako nam je cilj gubljenje težine i masnih naslaga. No, to je iza nas, a ispred nas su cca 3 mjeseca do sezone godišnjih odmora.

Koliko god stalno govorimo kako primarni razlozi za gubitak prekomjerne tjelesne težine trebaju  biti – zdravstveni, ipak nam je popriličan motiv, htjeli mi to priznati ili ne, oku ugodan fizički izgled tijekom ljetnih godišnjih odmora. Ukoliko uspijemo u dovođenju u odličnu tjelesnu formu, tad guštamo u osjećaju ponosa dok slušamo komentare poput: „Fino si se istesala“ ili „Nikad nisi bolje izgledao“…, a ako pak ne uspijemo, tad sami sebe uvjeravamo kako nas baš briga kako izgledamo jer je to ionako površno, a ljudi koji su se uspjeli „istesati“ su „obični narcisoidni frikovi“ 🙂 .

Promatrajući svoj krug ljudi, lako mogu zaključiti da 90% ljudi ljetne godišnje odmore koristi u periodu 15.07. – 15.08. što nam daje cca 12 tjedana vremena za dovođenje u željenu fizičku formu.

Je li to dovoljno dug period?

Ovisi.

Ukoliko ste poprilično tjelesno zapušteni, a cilj vam je izgledati poput fitness modela, ovo je izuzetno kratak period i bit će jako teško (ne i nemoguće) ostvariti ovaj cilj.

Ukoliko ste u kakvoj takvoj fizičkoj formi, a zadovoljit će vas i suptilna naznaka vidljivih trbušnjaka, ovo je sasvim dovoljno vremena.

Puno toga ovisi i o vašoj genetici, metabolizmu, godinama starosti…. Ali najviše, daleko najviše ovisi u vašoj volji i spremnosti na težak radi i puuuno odricanja.

Upravo zato imamo i podnaslov – „12 spartanskih tjedana“

U 3 mjeseca se doslovno mogu napraviti čuda i ostvariti fantastični rezultati. No, za ekstremne rezultate potrebne su i ekstremne mjere. Ovo definitivno nije najbolji put i nije za svakoga. Puno je bolje krenuti „na vrijeme“ te fizičke transformacije odraditi u periodu od recimo 12 mjeseci. No, ukoliko ste kampanjac, a zaista želite top rezultat, morate biti spremni na ekstreman trud i odricanja.

Ukratko, to znači izuzetno puno treninga te ultra discipliniranu prehranu.

Autor ovog teksta se sprema na upravo takvu, ekstremnu metodu u sljedećih 12 tjedana. Razloga za to je nekoliko:

  • Iako sam u konstantnom treningu tijekom cijele godine, nisam toliko discipliniran u prehrani pa imam popriličan broj kilograma koje želim skinuti do ljeta (dvoznamenkasti broj kg)
  • Želim na vlastitom primjeru provjeriti kakav se rezultat može postići u 3 mjeseca
  • Ovaj tromjesečni period trebao bi mi dati jako puno korisnih podataka za blog – testiranih na vlastitom tijelu
  • Motivacija čitatelja koji i sami žele značajno transformirati svoje tijelo ali im nedostaje znanja i motivacije, osobito u „žutim minutama“ kad se zapitaju čemu sve to i kad požele od svega odustati

BITNE NAPOMENE:

Jako je bitno napomenuti da sve što radim, radim na osnovi višegodišnjeg prikupljanja i testiranja znanja o treningu i prehrani. U ovom svom eksperimentu preispitat ću jako puno uvriježenih dogmi o treningu i prehrani te ću testirati neke novije metode, koje su mnogima još uvijek dvojbene i strane. Svi smo mi različiti i neke stvari koje meni savršeno odgovaraju, mogu NE ODGOVARATI 90% drugih ljudi. Upravo zato smisao dokumentiranja MOJIH 12 spartanskih tjedana nije da budu vodič kojeg bi se netko trebao slijepo držati već mu je smisao razbijanje nekih uvriježenih dogmi koje godinama cirkuliraju i kojih se mnogi drže „zdravo za gotovo“. Ako ćete idućih 12 tjedana pratiti moje tekstove, jako je bitno da imate na umu sljedeće:

  • Autor tekstova NIJE fitness trener
  • Autor tekstova NIJE nutricionist
  • Tekstovi NISU preporuka što biste VI trebali raditi
  • Tekstovi JESU izvještaji o tome što JA radim za SEBE, a to nužno ne mora značiti da je dobro i za vas

Sve što ću raditi prilagođeno je mom rasporedu i stilu života (uredski posao, obiteljske obveze…), a on može značajno odudarati od vašeg pa vam tekstovi mogu biti samo neki izvor ideja što biste eventualno mogli uvrstiti u vaše rasporede.

U svakom slučaju, kao i obično, rado ću odgovoriti na sva vaša pitanja i po potrebi objasniti zašto radim neke stvari na svoj način, za razliku od popularnih i širom rasprostranjenih metoda.

Zašto trenirati borilačke sportove?

 

064311a714c84170b75d4422815ba924

Kao što možete vidjeti na mom Youtube kanalu neki elementi borilačkih sportova prisutni su u baš svakom od mojih treninga. Cilj mi nije imati brdo nefunkcionalnih mišića već zdravo, jako i funkcionalno tijelo, a treninzi borilačkih sportova su idealni za izgradnju upravo takvih tijela.

Razloga za inkorporiranje borilačkih elemenata u svaki od mojih treninga ima nebrojeno. Detaljnije ću se pozabaviti dvama glavnim aspektima;  zdravstvenim aspektom borilačkih treninga, te samoobranom.

Zdravstveni aspekt – fizički i psihički benefiti

1) Trening cijelog tijela

Za razliku od nekih drugih vrsta treninga koji često ciljaju veće mišićne grupe, treninzi borilačkih vještina aktiviraju mišiće cijelog tijela, pa čak i one najsitnije koje često zanemarujemo u svakodnevnom životu.

2) Razvoj fleksibilnosti tijela

Gotovo svaki borilački sport zahtijeva razgibanost i fleksibilnost tijela. Tijela većine ljudi starijih od 30 godina, osobito onih koji žive sjedilačkim načinom života su ukočena i kruta, a takvo stanje je pogubno za zdravlje. Elementima borilačkih treninga vratit ćete fleksibilnost svom tijelu.

3) Dizanje aerobnog potencijala

Svima savjetujem trening „na runde“, osobito tijekom high intensity treninga ili treninga borilačkih elemenata.  To znači da umjesto da si zadate odraditi npr. 15 nečega nakon čega slijedi odmor, zadajte si odraditi seriju vježbi, pokreta, udaraca koje radite na primjer 3 minute bez prestanka nakon čega slijedi minuta odmora. Na ovaj način ćete tijelo, te osobito pluća izložiti velikim naporu prilikom čega će doći do rasta aerobnog potencijala. Internet je prepun besplatnih smartphone aplikacija koje vam u tome mogu pomoći, samo proguglajte termin „boxing timer“ i dobit ćete mnoštvo prijedloga.

4) Držanje/postura tijela

Opet se vraćano na držanje tijela. U današnje doba sve je više ljudi koji rade sjedeći, a gotovo da i nema modernog čovjeka koji ne koristi smartphone. Pogledajte malo oko sebe na ulici i vidjet ćete hrpu ljudi koji izgledaju kao zombiji dok pogrbljeni tipkaju po svojim telefonima. Borilački trening vraća tijelo u njegov prirodan položaj, a također jača mišiće stabilizatore potrebne za pravilno držanje tijela.

5) Eksplozivnost

Klasični treninzi u teretani razvijaju snagu i muskularnost ali ne i (barem ne u dovoljnoj mjeri) eksplozivnost. Eksplozivnost je, u slobodnoj definiciji, mogućnost generiranja velike količine energije u iznimno kratkom vremenu. Ovo vam možda nikad ne zatreba ali dobro je znati da imate tu mogućnost. Uostalom, ako tijelo od letargičnog pretvorite u eksplozivno, osjećat ćete se znatno ugodnije u vlastitoj koži

6) Samopouzdanje

Ovaj dio je dosta vezan uz dio koji ću obraditi u sljedećem postu (samoobrana) ali trening s elementima borilačkih sportova vraća samopoštovanje i samopouzdanje osobama koje su ga na ovaj ili onaj način izgubile. Nemojmo zaboraviti da civilizacija kakvu danas poznajemo postoji zapravo zanemarivo kratko u odnosu na period koliko su ljudi prisutni na ovom svijetu. U golemoj većini vremena „prije civilizacije“ jedina valuta bila je fizička snaga i dominacija. Povratak toj praiskonskoj ljudskoj noti, odnosno vraćanje naših zakržljalih tijela u „ratnički“ mod, daje nam ogromnu dozu samopouzdanja. I da, ne brinite, ne morate biti profi borac za tako nešto, već i par tjedana borilačkih treninga će vam vratiti taj osjećaj.

7) Samokontrola i rješavanje stresa

Neki od najagresivnijih (ovdje ne mislim isključivo na fizičku agresiju) ljudi koje znam su zapravo slabići čije često ispoljavanje agresije pripisujem njihovom niskom samopouzdanju. S druge strane, neki od fizički najspremnijih ljudi, redom ljudi koji godinama treniraju borilačke sportove su mirni, staloženi i pristojni ljudi. Borilački sportovi vam daju samopouzdanje, pomažu u rješavanju stresa i na jedan čudan način imaju efekt vrlo sličan meditaciji. Sva agresija ili nemir izađu „van“ kroz treninge i nakon treninga ste smireni i spokojni. Probajte

U idućem postu detaljnije ćemo se pozabaviti benefitima borilačkih treninga u kontekstu samoobrane.

Fizički fit u 20-ima vs fit u 30-ima i 40-ima

hugh_jackman_wolverine_body_workout_0

Slika gore: Hugh Jackman – rođen 1968. godine – 48 godina mlad!

 

S obzirom da se sportom kontinuirano bavim od svoje najranije mladosti pa sve do danas, vjerujem da mogu na vlastitom primjeru opisati neke razlike u pristupu i učincima bavljenja sportom u ranim dvadesetima u odnosu na kasne tridesete

Fizički aspekt:

Neću koristiti pretjerano stručne izraze jer takvih, manje ili više stručnih članaka po internetu imate koliko hoćete. Želim laičkim rječnikom objasniti kako se manifestiraju fizičke i hormonalne promjene koje se događaju starenjem.

Ako se sjećate perioda kad ste imali 18 – 25 godina (uh, davno je to bilo) ili ste pak upravo sada u tim godinama (imam i takvih čitatelja), onda znate da ste u tim godinama – superčovjek/superhuman! Sve možete, pucate od snage, dovoljno vam je malo sna, malo odmora, oporavak nakon treninga vam je brz, što god pojeli imate dovoljno energije, efekti treninga su brzo vidljivi na vašem tijelu, koliko god kalorija jedete teško se debljate.

Ako ste u kasnim tridesetima ili četrdesetima, znate da je situacija ponešto drukčija. Ukočeni ste, često se osjećate „ispuhano“, treba vam više sna kako biste se dobro odmorili, trebaju vam duže pauze između treninga kako bi se tijelo oporavilo, ako lošije jedete odmah to osjetite u performansama, puno teže skidate neželjene kile i salo, a puno teže dobivate kvalitetnu mišićnu masu.

Sve je ovo normalno. Starenjem se mijenja hormonalni panel, kod muškaraca nakon 30-te padaju razine testosterona – izuzetno bitnog hormona, opada gustoća kostiju, fascia i ligamenti sve su krući, metabolizam se usporava i sve ovo ukazuje da metode i stil života koji su ranije funkcionirali, moramo promijeniti kako bismo ostvarili željene rezultate.

Efekt slobodnog vremena:

U ranim dvadesetima, iako tada toga nismo svjesni, zapravo imamo jako puno slobodnog vremena. I ja sam u tim godinama mislio da ga nemam, preko tjedna sam studirao, a vikendom konobario. No, u usporedbi s danas, imao sam hrpu slobodnog vremena. Toliko praznog hoda u učenju, toliko kava popijenih u kafićima, pročitanih novina, pregledanih filmova, predugih treninga s predugim pauzama… Danas, bez obzira što na ništa od nabrojanog ne trošim vrijeme, i dalje imam toliko malo slobodnog vremena da moram biti jako kreativan u traženju vremena za trening. Mnogi se šokiraju kad čuju u koliko sati se budim kako bih trenirao i govore kako nema šanse da bi se oni tako rano budili radi treninga. E sad, sve je stvar prioriteta, Ako je prioritet zdravlje, snaga, kondicija i odlično opće fizičko stanje – onda se vrijedi probuditi sat vremena ranije. Ako su prioritet gledanje televizije do kasno u noć – i to je u redu ali tada se nemojte žaliti kako nemate vremena.

Na ovom blogu ćemo se baviti upravo specifičnostima treninga i prehrane u 30-ima i 40-ima, kao i o time managementu, kako žonglirati svim bitnim životnima obavezama, a da ne trpi naše zdravlje, odnosno izostanak brige o vlastitom tijelu. Nadam se da ćete redovito pratiti blog i s njega pokupiti puno korisnih savjeta.

Podsjetnik: ukoliko želite biti obaviješteni o svakom novom blog postu, prijavite se na mailing listu (gornji desni ugao na početnoj stranici bloga – folow).

Kako pronaći vrijeme za trening čak i kad mislite da je to nemoguće?

lackoftime

 

Svatko od nas ima različit dnevni ritam. Netko je jutarnji tip, netko večernji, nekom treba više, a nekom drugom manje sna, netko ima užasan dnevni radni tempo, netko drugi samo misli da ga ima…

Ne postoji univerzalni recept (one size fits all) kako pronaći vrijeme za trening ali postoje mali trikovi kako si stvoriti 20 – 40 minuta dnevno za trening. Iako ću svakako posvetiti više blog postova ovoj temi, započet ću s tekstom kako si JA osobno stvaram vrijeme za trening.

Započet ću s opisom svojih svakodnevnih obaveza, kako bi čitatelji koji me slabije poznaju mogli steći bolji dojam:

  • radim korporativni posao u prosjeku 10+ sati dnevno
  • dolazak na posao i odlazak doma s posla mi uzimaju dodatnih cca 2 sata
  • imam troje djece koja su mi najvažnija na svijetu i trudim se biti dobar otac i provoditi s njima što više vremena u igri i učenju
  • živim u kući s velikom okućnicom. Svatko to živi u kući zna da je kuća neprekidan izvor sitnijih ili krupnijih poslova (nekad zaista poželim živjeti u stanu), a kad tome dodate i okućnicu i sve poslove vezane uz travnjak, vrt i voćnjak, možete si otprilike stvoriti sliku koliko dodatno vremena kroz godinu ode na takve poslove
  • pišem blog
  • snimam i produciram vlastite video sadržaje – ovo mi je najnoviji kradljivac vremena ali to izuzetno volim ovo raditi
  • treniram minimalno 6x tjedno

Kako sve ovo uklopiti u 24 sata? Jako teško ali ne i nemoguće. Bit će zasebnih blog postova na ovu temu ali zasad ću se zadržati samo na terminu vlastitih treninga.

Moji životni prioriteti su posloženi ovako:

  • obitelj
  • posao
  • trening
  •  sve ostalo

Jasno je dakle da najveći dio vremena ulažem u prve tri stavke, a ovo ostalo, trudim se uklopiti kako god i koliko god znam i mogu.

Ako sam na poslu u periodu 07 – 17h (u prosjeku), doma dolazim oko 18h (često i dosta kasnije), a ostatak dana provodim s obitelji, s fokusom na djecu, kada onda treniram?

Glavne treninge radim vikendom, subotom i nedjeljom. Ta dva dana iskoristim za odrađivanje vrlo jakih i nešto dužih treninga. U nekim dijelovima godine poput proljeća i ljeta često preskočim subotnje treninge jer radim nešto drugo od nabrojanih aktivnosti, najčešće kosim travu ili radim ostale „zemljane„ radove na kući i vikendici (stara naslijeđena obiteljska kućica i okućnica).

U tjednu, radnim danima (ovo je dio koji mnogima teško sjedne) treniram prije posla, u periodu 04:30 – 05:30h. Budim se u 04:20 🙂

spavanje

 

Po ovome bi netko mogao zaključiti da ne volim spavati što je jako daleko od istine. Jako je teško, mentalno, osobito zimi, u 04:20 ustati iz toplog kreveta, spustiti se u hladni podrum (zasad nemam grijanje u podrumu) i trenirati idućih sat vremena dok sav normalni svijet spava. No, zbog svih ranije navedenih obaveza, rano jutro je jedini dio dana kad:

  • stignem trenirati
  • nikog ne zakidam uzimanjem tih sat vremena za sebe
  • ne osjećam grižnju savjesti što to vrijeme ne koristim na neki drugi način

Naravno, trudim se ne zapostaviti san što znači da moram otići u krevet u periodu 21:30 – 22h, kako bih uhvatio cca 6,5 sati sna koliko je neki minimum koji mi treba kako bih adekvatno funkcionirao tijekom tjedna. Vikendom se potrudim odspavati po 8 sati kako bih se pripremio za radni tjedan.

Kako uspijevam ići spavati tako rano?

Jednostavno je – nema televizije, nema surfanja, nema filmova, gledanja reality –a, a nažalost i sportske prijenose sve rjeđe gledam. Navečer sam toliko umoran da jedino što uspijem napraviti nakon što djeca zaspu, je pročitati nekoliko stranica neke stručne literature prije nego utonem u san.

Iako je u današnjem stilu života pomalo bizarno pričati o odlasku na spavanje oko 22h i buđenju oko 5 ili 6h, za spavanje u ovom periodu ima i mnoštvo dodatnih razloga ali o tome više u postu u kojem ću zasebno obraditi temu sna.

Trebate li se vi ugledati na mene i trenirati u 04:30 ujutro? Ako ste niste jutarnji tip – nipošto ali ako pitate trebate li iskoristiti moj primjer pa naći vrijeme za trening u neko drugo doba dana koje vama više odgovara – svakako! Ako želite biti fit i prije svega zdravi, uza sve obaveze koje imate, ovo je apsolutno neophodno. Ne morate trenirati 6 puta tjedno poput mene. Ja imam jako visoke standarde i ciljeve ali već i 2-3 treninga tjedno, ako su ozbiljni i popraćeni adekvatnom prehranom, mogu učiniti iznimno dobre stvari za vaše tijelo.

Poanta je da si nekako pronađete svojih 20-30 minuta, 3-4 puta tjedno kako biste se posvetili svome tijelu. I ne zavaravajte sami sebi da nemate vremena, gdje ima volje, ima i načina.

Volio bih od vas čuti kada trenirate, koliko često, kako si stvorite vrijeme za trening. Svaki komentar je dobrodošao (bilo ovdje na blogu, bilo na Facebook stranici).

p.s. Ukoliko vas zanimaju teme o kojima pišem na blogu, kliknite na „Folow blog“ u gornjem desnom uglu početne stranice. Na taj način ćete dobiti mail obavijest o svakom novom blog postu

2017-03-23_091724

p.p.s Ukoliko imate prijatelja, znanca, poznanika, za kojeg znate da ih zanimaju teme o kojima pišem, skrenite im pažnju na ovaj blog i web stranicu. Želja mi je da ova zajednica raste i da se što više ljudi uključi u pokret zdravijeg življenja, a pri tome ne mislim samo na fizičko zdravlje. Neka čuda depresivna vibra je zavladala, svi se nešto žale, a malo ljudi poduzima konkretne korake kako bi im bilo bolje. Ajmo zajedno pokušati stvoriti neku novu, pozitivniju energiju.

Hvala!