2019.

Kraj godine često za sobom donosi i neizbježne rekapitulacije učinjenog u godini na izmaku te razradu planova za godinu koja slijedi. Razrada planova često za sobom povlači i donošenje takozvanih „Novogodišnjih odluka“. Iako će mnogi na samo spominjanje Novogodišnjih odluka krenuti s filozofskim dociranjem kako dobre odluke treba donositi svakodnevno, odnosno kako ne treba čekati 31.12. ili slične simbolične datume, ipak ovakvi, „okrugli“ datumi imaju svoju težinu, psihološku svakako. Kao i u poslu, tako i u životu s vremena na vrijeme treba stati, evaluirati učinak, napraviti određene adaptacije i zatim krenuti dalje u ostvarivanje planova.

one-day-into-2018-me-2018-2019-is-my-year-29916947.jpg

Vjerujem da će mnogima jedna od Novogodišnjih odluka biti i odluka o „zdravijem životu“. Mnogi će tako početkom siječnja uplatiti članarinu za teretanu i početi s vježbanjem. No, isto tako će mnogi već od veljače odustati od vježbanja te mu se eventualno vratiti krajem proljeća kako bi se pripremili za ljeto. Sve ovo je deja vu mnogima i to iz godine u godinu.

Kako postići održivost ovakvih odluka?

Jedan od najboljih, možda čak i jedini održivi način je pretvaranje odluka u navike. Motivacija dođe i prođe, no navika jednom kad se usvoji, ostaje trajno. Trebate dokaz? Motivirate li se svako jutro na pranje zubiju ili to odradite gotovo nesvjesno? Upravo tako!

Jedan od odličnih načina kako da svakodnevni trening postane navika je da ga odradite odmah ujutro, prije nego započne dan tijekom kojeg, zbog hektičnog ritma, često ostanete bez vremena ili pak volje za odraditi trening. Ako ga odradite odmah ujutro, što god se dogodilo tijekom dana, neće moći pokvariti činjenicu da ste svom tijelu pružili ono što mu je potrebno da ostane zdravo i funkcionalno.

Ukoliko je problem radno vrijeme vaše teretane, taj trening odradite kod kuće. Nekoliko serija čučnjeva, sklekova, iskoraka, izdržaja, marinaca, uz vježbe mobilnosti, odlično će vas razbuditi, aktivirati kardiovaskularni sustav i pripremiti na sve ono što vas čeka tijekom dana. Ako tijekom dana uspijete odraditi još i „pravi“ trening u teretani, tim bolje, ali ako i ne, tijelu ste već pružili određeni stimulans.

Ovo osobito vrijedi za početnike. Mnogi s puno entuzijazma početkom siječnja krenu u teretanu, odmah krenu s fancy vježbama koje su vidjeli na Instagramu što je, uz manjak znanja u kombinaciji s egom te tijelo nenaviknutim na takve pokrete i opterećenja,  savršena kombinacija za ozljedu i promptni završetak kratke karijere rekreativnog vježbača.

Instagram-doyoueven-9592a4.jpg

 

Ono što bih svakako preporučio početnicima je da krenu lagano, kod kuće, s osnovnim vježbama s težinom vlastitog tijela. Na ovaj način ćete se riješiti još jednog razloga (zapravo izgovora)  kojeg mnogi navode kao argument za nebavljenje fizičkom aktivnošću, a to je – „nemam vremena“.

Odradite makar minimum. Ako ste totalni početnik i potpuno van forme, odradite barem 5 sklekova (običnih ,modificiranih, s rukama na povišenju… koju god opciju možete pravilno izvesti) i 10 čučnjeva. Samo toliko. Neće vam oduzeti niti 100 sekundi vremena, a odradit ćete „nešto“. To isto odradite i idući dan, pa tako cijeli tjedan. Idući tjedan podignite seriju na 10 sklekova i 20 čučnjeva. Tjedan iza odradite dvije takve serije i malo pomalo isteći ćete naviku redovitog treniranja i usput izgraditi bazu potrebnu za konkretnije i raznovrsnije treninge.

Koliko god Novogodišnje odluke zvučale kao kliše, nemojte ih olako shvatiti. Odluka sama po sebi vam neće promijeniti život, no odluka potkrijepljena konkretnim planom kojeg ćete se držati barem 3-4 tjedna, vrlo lako bi vam se mogla pretvoriti u trajnu naviku koja vam drastično može unaprijediti kvalitetu života.

Sretno!

images-11

INSTAGRAM – #foodie #foodporn

Često na raznim fitness stranicama možete pročitati kako na uspjeh u izgradnji zdravih i jakih tijela s niskim indeksom tjelesne masti trening utječe s cca 20% – 30%, a prehrana s 70% – 80%. Ne ulazim u to jesu li ovo točni omjeri ali nepobitna je činjenica da je prehrana izuzetno bitan faktor i da nema tog treninga koji može poništiti negativne efekte loše prehrane.

Također, kad gledamo razne fitness foodie Instagram profile, stječe se dojam da je svakodnevna priprema zdravih obroka zahtjevan proces koji nam oduzima mnogo vremena zbog čega mnogi unaprijed odustanu te skrenu u pekaru po pizzu ili krafnu.

Istina, pripremiti i servirati hranu za savršenu Instagram fotku nije ni lako ni jednostavno ali najmanji dio vremena otpada na pripremu same hrane, a puno veći dio na vizualni dio, rasvjetu, savršeno aranžiranje sastojaka na tanjuru te post editiranje fotke…

S druge strane, evo jedne manje savršene fotke i priče koja stoji iza nje:

unnamed (1).jpg

S obzirom da mi trenutno odgovara režim u kojem imam svega dva „jača“ obroka dnevno (Intermittent fasting), ovo na slici je moj drugi i zadnji obrok tog dana, konzumiran nakon dolaska s posla, oko 19h. Iako možda izgleda kao pomno planirani obrok, ovo na tanjuru se dogodilo slučajno.

Prilikom povratka s posla, zastao sam u supermarketu gdje sam vidio tunu na akciji od 50% te sam kupio nekoliko pakiranja. Ovo jedno jaje nije bilo planirano ali je ostalo od ranijeg obroka moje djece te sam i njega ubacio na tanjur. S obzirom da je bilo samo jedno jaje, te na činjenicu da izbjegavam veće količine tune odjednom, odlučio sam obrok pojačati domaćim sirom u koji sam ubacio 3 deblje šnite domaće buđole, nasjeckane na kockice te malo kurkume. Od povrća sam ubacio malo kiselih krastavaca jer je to bilo prvo povrće koje sam imao pri ruci. Priprema obroka je trajala 3-4 minute, a obrok je bio ne samo nutritivno odličan već i jako ukusan.

Poanta priče:

Ukoliko nemate znanja, vremena volje ili živaca pomno planiranje i pripremu obroka, nemojte zbog toga odustati od pridržavanja zdrave prehrane. Držite u kući samo zdrave namirnice te ih kombinirajte na način koji vam je najlakši i najbrži. Ne komplicirajte. Ta hrana ne mora niti dobro izgledati, niti biti lijepo servirana, dapače, najčešće sir poput ovog na slici jedem direktno iz posude u kojoj sam ga pripremio.

unnamed (2)

 

Možda ne izgleda lijepo kao na prethodnoj slici ali tijelu je ionako svejedno. I sam si ponekad dam truda pa lijepo aranžiram tanjur i objavim fotku s hashtagovima iz naslova ali 90% obroka mi je samo nabacana hrpa korisnih nutrijenata 🙂

#keepitsimple