2019.

Kraj godine često za sobom donosi i neizbježne rekapitulacije učinjenog u godini na izmaku te razradu planova za godinu koja slijedi. Razrada planova često za sobom povlači i donošenje takozvanih „Novogodišnjih odluka“. Iako će mnogi na samo spominjanje Novogodišnjih odluka krenuti s filozofskim dociranjem kako dobre odluke treba donositi svakodnevno, odnosno kako ne treba čekati 31.12. ili slične simbolične datume, ipak ovakvi, „okrugli“ datumi imaju svoju težinu, psihološku svakako. Kao i u poslu, tako i u životu s vremena na vrijeme treba stati, evaluirati učinak, napraviti određene adaptacije i zatim krenuti dalje u ostvarivanje planova.

one-day-into-2018-me-2018-2019-is-my-year-29916947.jpg

Vjerujem da će mnogima jedna od Novogodišnjih odluka biti i odluka o „zdravijem životu“. Mnogi će tako početkom siječnja uplatiti članarinu za teretanu i početi s vježbanjem. No, isto tako će mnogi već od veljače odustati od vježbanja te mu se eventualno vratiti krajem proljeća kako bi se pripremili za ljeto. Sve ovo je deja vu mnogima i to iz godine u godinu.

Kako postići održivost ovakvih odluka?

Jedan od najboljih, možda čak i jedini održivi način je pretvaranje odluka u navike. Motivacija dođe i prođe, no navika jednom kad se usvoji, ostaje trajno. Trebate dokaz? Motivirate li se svako jutro na pranje zubiju ili to odradite gotovo nesvjesno? Upravo tako!

Jedan od odličnih načina kako da svakodnevni trening postane navika je da ga odradite odmah ujutro, prije nego započne dan tijekom kojeg, zbog hektičnog ritma, često ostanete bez vremena ili pak volje za odraditi trening. Ako ga odradite odmah ujutro, što god se dogodilo tijekom dana, neće moći pokvariti činjenicu da ste svom tijelu pružili ono što mu je potrebno da ostane zdravo i funkcionalno.

Ukoliko je problem radno vrijeme vaše teretane, taj trening odradite kod kuće. Nekoliko serija čučnjeva, sklekova, iskoraka, izdržaja, marinaca, uz vježbe mobilnosti, odlično će vas razbuditi, aktivirati kardiovaskularni sustav i pripremiti na sve ono što vas čeka tijekom dana. Ako tijekom dana uspijete odraditi još i „pravi“ trening u teretani, tim bolje, ali ako i ne, tijelu ste već pružili određeni stimulans.

Ovo osobito vrijedi za početnike. Mnogi s puno entuzijazma početkom siječnja krenu u teretanu, odmah krenu s fancy vježbama koje su vidjeli na Instagramu što je, uz manjak znanja u kombinaciji s egom te tijelo nenaviknutim na takve pokrete i opterećenja,  savršena kombinacija za ozljedu i promptni završetak kratke karijere rekreativnog vježbača.

Instagram-doyoueven-9592a4.jpg

 

Ono što bih svakako preporučio početnicima je da krenu lagano, kod kuće, s osnovnim vježbama s težinom vlastitog tijela. Na ovaj način ćete se riješiti još jednog razloga (zapravo izgovora)  kojeg mnogi navode kao argument za nebavljenje fizičkom aktivnošću, a to je – „nemam vremena“.

Odradite makar minimum. Ako ste totalni početnik i potpuno van forme, odradite barem 5 sklekova (običnih ,modificiranih, s rukama na povišenju… koju god opciju možete pravilno izvesti) i 10 čučnjeva. Samo toliko. Neće vam oduzeti niti 100 sekundi vremena, a odradit ćete „nešto“. To isto odradite i idući dan, pa tako cijeli tjedan. Idući tjedan podignite seriju na 10 sklekova i 20 čučnjeva. Tjedan iza odradite dvije takve serije i malo pomalo isteći ćete naviku redovitog treniranja i usput izgraditi bazu potrebnu za konkretnije i raznovrsnije treninge.

Koliko god Novogodišnje odluke zvučale kao kliše, nemojte ih olako shvatiti. Odluka sama po sebi vam neće promijeniti život, no odluka potkrijepljena konkretnim planom kojeg ćete se držati barem 3-4 tjedna, vrlo lako bi vam se mogla pretvoriti u trajnu naviku koja vam drastično može unaprijediti kvalitetu života.

Sretno!

images-11

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s