Osnove skidanja viška kilograma – 3. dio – trening

the-21-day-perfect-push-up-challenge-header-v2-830x467

Kako bi se povećao kalorijski deficit, osim smanjenja unosa kalorija potrebno je i povećati njihovu potrošnju, a to se može postići povećanjem fizičke aktivnosti.

Ako imate (ne)sreću da za život zarađujete sjedeći i to često 10 ili više sati dnevno, tada vam apsolutni prioritet postaje što je moguće više biti fizički aktivan van posla. To je ponekad jako teško jer kad oduzmete vrijeme koje provedete na poslu i 7-8 sati sna (preporučeno trajanje) ostaje nam vrlo malo vremena za trening u klasičnom smislu riječi.

Baš zato na trening nemojte gledati isključivo kao na sat i pol treninga u teretani. Trening je i hodanje do trgovine, vožnja biciklom, 30 čučnjeva koje napravite na poslu u pauzi, 20 sklekova dok gledate vijesti na televiziji, 10 zgibova koje napravite u parku dok ste tamo s djecom….

Prilike i vrijeme za trening su svuda oko nas. Ako ne možete trenirati u neko „normalno“ doba dana, probudite se ranije ili ostanite duže budni. Vrijeme koje uložite u trening vratit će vam se kroz mnogostruke benefite.

Ako imate jako malo vremena za trening, nemojte se opterećivati raznim kompliciranim vježbama. Kao i u svemu, i ovdje je ljepota u jednostavnosti. Već i tri osnovne vježbe i to one koje smo svi naučili još u osnovnoj školi će vam biti dovoljne za postizanje vrlo zadovoljavajućih rezultat.

Te tri osnovne vježbe su:

  • Sklek
  • Čučanj
  • Zgib

Isprobajte sljedeći trening:

10 -15 sklekova

5 – 10 zgibova

20 – 30 čučnjeva vlastitom težinom

Ovo je jedan krug u kojem ove vježbe trebate odraditi bez pauze. Odradite 4-5 krugova*.

*ovisno o vašoj početnoj formi i mogućnostima. Navedene brojke odnose se na osobu u relativno solidnoj formi. Ako su vam ove brojke prevelike, napravite ponavljanja koliko možete ali onda povećajte broj serija. Ako vam je ovo prelagana varijanta, povećajte broj ponavljanja po seriji ili pad dodatno otežajte vaše tijelo prslukom s opterećenjem ili bugarskom vrećom.

S porastom snage i kondicije, možete povećavati broj ponavljanja po krugu, kao i broj krugova.

Izvodeći SAMO ove vježbe, kroz 4-6 tjedana primijetit ćete značaj rast snage, kondicije i poboljšanje općeg fizičkog stanja. Ako ovo popratite kvalitetnom prehranom, primijetit ćete i pozitivne promjene na izgledu vašeg tijela.

Ljepota je što ove vježbe možete raditi kod kuće, dakle otpada vam izgovor da nemate vremena/novaca za teretanu 🙂

Naravno da s rastom ambicija, raste i potreba za varijacijama ovih vježbi, kao i ubacivanjem novih ali ne zamarajte se time. Dovedite se u dobru formu ovim osnovnim vježbama, a u međuvremenu polako skupljajte dodatno znanje. I na ovom blogu ćemo itekako pisati o naprednijim treninzima (a njihove varijante možete i moći čete vidjeti i na našem Youtube kanalu, no o tom po tom. Za početak je dovoljna velika trojka, sklek, čučanj, zgib.

I ne zaboravite se dobro zagrijati prije treninga!

p.s. ukoliko želite biti sigurni da nećete propustiti nove blog postove, na početnoj stranici u gornjem desnom uglu kliknite na FOLOW

Također, ukoliko ne želite propustiti nove video uratke, također se možete pretplatiti (subscribe) na Fit iznad 30te Youtube kanal

Hvala i pozdrav do idućeg blog posta!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s