Kako pronaći vrijeme za trening čak i kad mislite da je to nemoguće?

lackoftime

 

Svatko od nas ima različit dnevni ritam. Netko je jutarnji tip, netko večernji, nekom treba više, a nekom drugom manje sna, netko ima užasan dnevni radni tempo, netko drugi samo misli da ga ima…

Ne postoji univerzalni recept (one size fits all) kako pronaći vrijeme za trening ali postoje mali trikovi kako si stvoriti 20 – 40 minuta dnevno za trening. Iako ću svakako posvetiti više blog postova ovoj temi, započet ću s tekstom kako si JA osobno stvaram vrijeme za trening.

Započet ću s opisom svojih svakodnevnih obaveza, kako bi čitatelji koji me slabije poznaju mogli steći bolji dojam:

  • radim korporativni posao u prosjeku 10+ sati dnevno
  • dolazak na posao i odlazak doma s posla mi uzimaju dodatnih cca 2 sata
  • imam troje djece koja su mi najvažnija na svijetu i trudim se biti dobar otac i provoditi s njima što više vremena u igri i učenju
  • živim u kući s velikom okućnicom. Svatko to živi u kući zna da je kuća neprekidan izvor sitnijih ili krupnijih poslova (nekad zaista poželim živjeti u stanu), a kad tome dodate i okućnicu i sve poslove vezane uz travnjak, vrt i voćnjak, možete si otprilike stvoriti sliku koliko dodatno vremena kroz godinu ode na takve poslove
  • pišem blog
  • snimam i produciram vlastite video sadržaje – ovo mi je najnoviji kradljivac vremena ali to izuzetno volim ovo raditi
  • treniram minimalno 6x tjedno

Kako sve ovo uklopiti u 24 sata? Jako teško ali ne i nemoguće. Bit će zasebnih blog postova na ovu temu ali zasad ću se zadržati samo na terminu vlastitih treninga.

Moji životni prioriteti su posloženi ovako:

  • obitelj
  • posao
  • trening
  •  sve ostalo

Jasno je dakle da najveći dio vremena ulažem u prve tri stavke, a ovo ostalo, trudim se uklopiti kako god i koliko god znam i mogu.

Ako sam na poslu u periodu 07 – 17h (u prosjeku), doma dolazim oko 18h (često i dosta kasnije), a ostatak dana provodim s obitelji, s fokusom na djecu, kada onda treniram?

Glavne treninge radim vikendom, subotom i nedjeljom. Ta dva dana iskoristim za odrađivanje vrlo jakih i nešto dužih treninga. U nekim dijelovima godine poput proljeća i ljeta često preskočim subotnje treninge jer radim nešto drugo od nabrojanih aktivnosti, najčešće kosim travu ili radim ostale „zemljane„ radove na kući i vikendici (stara naslijeđena obiteljska kućica i okućnica).

U tjednu, radnim danima (ovo je dio koji mnogima teško sjedne) treniram prije posla, u periodu 04:30 – 05:30h. Budim se u 04:20 🙂

spavanje

 

Po ovome bi netko mogao zaključiti da ne volim spavati što je jako daleko od istine. Jako je teško, mentalno, osobito zimi, u 04:20 ustati iz toplog kreveta, spustiti se u hladni podrum (zasad nemam grijanje u podrumu) i trenirati idućih sat vremena dok sav normalni svijet spava. No, zbog svih ranije navedenih obaveza, rano jutro je jedini dio dana kad:

  • stignem trenirati
  • nikog ne zakidam uzimanjem tih sat vremena za sebe
  • ne osjećam grižnju savjesti što to vrijeme ne koristim na neki drugi način

Naravno, trudim se ne zapostaviti san što znači da moram otići u krevet u periodu 21:30 – 22h, kako bih uhvatio cca 6,5 sati sna koliko je neki minimum koji mi treba kako bih adekvatno funkcionirao tijekom tjedna. Vikendom se potrudim odspavati po 8 sati kako bih se pripremio za radni tjedan.

Kako uspijevam ići spavati tako rano?

Jednostavno je – nema televizije, nema surfanja, nema filmova, gledanja reality –a, a nažalost i sportske prijenose sve rjeđe gledam. Navečer sam toliko umoran da jedino što uspijem napraviti nakon što djeca zaspu, je pročitati nekoliko stranica neke stručne literature prije nego utonem u san.

Iako je u današnjem stilu života pomalo bizarno pričati o odlasku na spavanje oko 22h i buđenju oko 5 ili 6h, za spavanje u ovom periodu ima i mnoštvo dodatnih razloga ali o tome više u postu u kojem ću zasebno obraditi temu sna.

Trebate li se vi ugledati na mene i trenirati u 04:30 ujutro? Ako ste niste jutarnji tip – nipošto ali ako pitate trebate li iskoristiti moj primjer pa naći vrijeme za trening u neko drugo doba dana koje vama više odgovara – svakako! Ako želite biti fit i prije svega zdravi, uza sve obaveze koje imate, ovo je apsolutno neophodno. Ne morate trenirati 6 puta tjedno poput mene. Ja imam jako visoke standarde i ciljeve ali već i 2-3 treninga tjedno, ako su ozbiljni i popraćeni adekvatnom prehranom, mogu učiniti iznimno dobre stvari za vaše tijelo.

Poanta je da si nekako pronađete svojih 20-30 minuta, 3-4 puta tjedno kako biste se posvetili svome tijelu. I ne zavaravajte sami sebi da nemate vremena, gdje ima volje, ima i načina.

Volio bih od vas čuti kada trenirate, koliko često, kako si stvorite vrijeme za trening. Svaki komentar je dobrodošao (bilo ovdje na blogu, bilo na Facebook stranici).

p.s. Ukoliko vas zanimaju teme o kojima pišem na blogu, kliknite na „Folow blog“ u gornjem desnom uglu početne stranice. Na taj način ćete dobiti mail obavijest o svakom novom blog postu

2017-03-23_091724

p.p.s Ukoliko imate prijatelja, znanca, poznanika, za kojeg znate da ih zanimaju teme o kojima pišem, skrenite im pažnju na ovaj blog i web stranicu. Želja mi je da ova zajednica raste i da se što više ljudi uključi u pokret zdravijeg življenja, a pri tome ne mislim samo na fizičko zdravlje. Neka čuda depresivna vibra je zavladala, svi se nešto žale, a malo ljudi poduzima konkretne korake kako bi im bilo bolje. Ajmo zajedno pokušati stvoriti neku novu, pozitivniju energiju.

Hvala!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s